Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
nước vệ sinh phụ nữ
Hatha yoga - Các asana và lợi ích của chúng
Bạn đang bối rối trong việc lựa chọn các tư thế yoga tốt nhất cho mình? Đây là một giải pháp thông minh cho vấn đề của bạn! StyleCraze cung cấp cho bạn thông tin độc đáo và được sắp xếp tốt nhất về các loại và hình thức yoga asana khác nhau, các kỹ thuật cũng như mẹo, lợi ích và chống chỉ định của chúng.
Vì vậy, bạn có đủ lựa chọn các asana để lựa chọn. Chọn cái tốt nhất phù hợp với nhu cầu của bạn và bắt đầu. Để bắt đầu, có một số hình thức yoga phổ biến bao gồm Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Laughter yoga, Bikram yoga và Dhyana yoga.
Hatha yoga là một trong những hình thức yoga phổ biến được hàng vạn người lựa chọn. Hình thức yoga này tập trung nhiều hơn vào các tư thế và tư thế xây dựng sức mạnh thể chất và tinh thần. Hình thức yoga này có tên bắt nguồn từ thuật ngữ tiếng Phạn 'Ha' có nghĩa là 'mặt trời' và 'tha' có nghĩa là 'mặt trăng'. Về cơ bản đây là sự kết hợp của các mặt đối lập.
Hatha yoga cũng được bao gồm trong truyền thống Hindu. Nó là một trong bốn trụ cột của Tantra yoga phổ biến. Người ta cũng lưu ý rằng Hatha yoga nhấn mạnh vào bước thứ ba và thứ tư của Ashtanga yoga. Nó có sự pha trộn hoàn hảo giữa các asana, nadi shuddhi pranayama và thiền.
Các bài tập thở cũng quan trọng trong Hatha yoga như các tư thế hoặc asana. Các tư thế trong buổi tập Hatha yoga được liệt kê dưới đây cùng với những lợi ích của chúng. Để học và thực hành chúng ở nhà, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây và bắt đầu: -
cc được cấp phép (BY ND) Ảnh trên Flickr được chia sẻ bởi Sarah Siblik
Đây còn được gọi là ' Tư thế Cày '.
Cách làm:
Lợi ích: Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, chân, cổ tay và mắt cá chân của bạn, đồng thời giúp bạn tránh xa các vấn đề nhỏ về khớp và đau lưng. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trong tim và đầu của bạn và cải thiện tiêu hóa. Nó cũng làm tăng dung tích phổi của bạn.
cc được cấp phép (BY) Ảnh Flickr được chia sẻ bởi Lululemon Athletica
Còn được gọi là Headstand được hỗ trợ .
Cách làm:
Lợi ích: Kéo giãn tất cả các bộ phận của cơ thể và cả các cơ quan vùng bụng của bạn. Nó cải thiện lưu thông máu trong tim và đầu của bạn và cũng làm sắc nét kỹ năng giữ thăng bằng của bạn. Đối với phụ nữ, nó giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tư thế này giúp kích hoạt tuyến tùng và tuyến yên và thậm chí còn có tác dụng kỳ diệu đối với những người muốn giảm cân.
cc được cấp phép (BY ND) Ảnh trên Flickr được chia sẻ bởi Sarah Siblik
Còn được gọi là Chân đỡ vai được hỗ trợ .
Cách làm:
Lợi ích: Giúp rèn luyện kỹ năng giữ thăng bằng của bạn. Nó cải thiện lưu thông máu trong tim và đầu của bạn. Nó hoạt động như một chất kích thích tuyến giáp của bạn và giúp bạn tránh xa các vấn đề liên quan đến tuyến giáp. Giúp giảm mệt mỏi và giúp bạn khỏi các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
cc được cấp phép (BY ND) Ảnh trên Flickr được chia sẻ bởi Sarah Siblik
Đây còn được gọi là ' Tư thế con cá '.
Cách làm:
Lợi ích: Giúp cải thiện lưu thông máu trong đầu. Ngoài ra, nó còn kích hoạt tuyến tùng và tuyến yên trong cơ thể bạn. Nó cải thiện khả năng thở của bạn. Nó kéo dài hông, cánh tay, vai, lưng (phần trên cơ thể) và chân của bạn. Nó giúp cải thiện tư thế cơ thể của bạn.
Còn được gọi là 'Tư thế ngón chân cái'.
Cách làm:
Lợi ích: Kéo dài cột sống (lưng), chân, tay, vai, ngực, bụng, đầu gối và mắt cá chân. Nó giúp bạn tránh xa các vấn đề liên quan đến đầu gối và khớp. Nó giúp cải thiện lưu thông máu trong tim và đầu của bạn. Nó cải thiện tiêu hóa.
Tác giả Kennguru (Tác phẩm riêng) [ CC-BY-3.0 ], qua Wikimedia Commons
Cách làm:
Lợi ích: Nó kéo dài và củng cố cột sống, chân, đầu gối, mắt cá chân, vai, cánh tay và thắt lưng của bạn. Nó giúp bạn tránh xa cơn đau thần kinh tọa, giúp săn chắc mông và kích thích các cơ quan vùng bụng của bạn. Nó giúp giảm mỡ bụng và mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những ai muốn loại bỏ bụng mỡ.
Tác giả Kennguru (Tác phẩm riêng) [ CC-BY-3.0 ], qua Wikimedia Commons
Cách làm:
Lợi ích: Nó tăng cường sức mạnh cho cột sống, phần trên và phần dưới cơ thể, các cơ quan ở bụng, cơ bụng, cánh tay, vai, đùi, chân và mắt cá chân của bạn. Nó giúp cải thiện tư thế cơ thể của bạn. Nó cũng giúp bạn tránh xa các vấn đề nhỏ về đau lưng. Nó làm tăng khả năng chịu đựng của bạn và cải thiện sức chứa của phổi.
Đây còn được gọi là Tư thế Ếch .
Cách làm:
Lợi ích: Tư thế này giúp duy trì tư thế cơ thể. Mandukasana cũng là một lựa chọn rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Tư thế này giúp tăng cường cột sống, đùi, đầu gối, mắt cá chân, vai và cánh tay của bạn. Nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể của bạn và tăng cường hệ tiêu hóa. Nó cũng kích thích các cơ quan trong bụng của bạn.
Tác giả Kennguru (Tác phẩm riêng) [ CC-BY-3.0 ], qua Wikimedia Commons
Cách làm:
Lợi ích : Nó kéo dài và củng cố cột sống, các cơ quan bụng, đùi, chân, mắt cá chân, cánh tay và vai của bạn. Nó kích thích các cơ quan trong bụng của bạn và cũng giúp cải thiện lưu thông máu ở ngực và tim của bạn. Nó thậm chí còn hoạt động như một cơ chế khởi động cho tuyến giáp và tuyến ức của bạn.
Đây còn được gọi là 'Tư thế Xoắn '.
Cách làm:
Lợi ích: Tư thế này giúp kéo giãn cơ thể, cột sống, chân và tay của bạn. Nó giúp bạn tránh xa các vấn đề nhỏ về đau lưng. Nó cũng giúp bạn tránh xa các vấn đề về cổ. Nó làm tăng sức chứa của phổi và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.
cc được cấp phép (BY ND) Ảnh trên Flickr được chia sẻ bởi Inna coz
Đây còn được gọi là ' Tư thế con quạ ' hoặc ' Tư thế con sếu '.
Lợi ích: Nó kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai của bạn. Nó giúp kéo giãn cột sống, đùi, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Nó giúp bạn tránh xa những cơn đau nhỏ liên quan đến khớp.
cc được cấp phép (BY) Ảnh Flickr được chia sẻ bởi David Mezzo
Đây còn được gọi là ' Tư thế xác chết '. Điều này rất quan trọng khi tập yoga asana hoặc pranayama.
Cách làm:
Lợi ích: Nó làm dịu não và giúp bạn giảm căng thẳng hoặc trầm cảm nhẹ. Nó giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và thư giãn các bộ phận cơ thể của bạn. Nó giúp cơ thể bạn giảm bớt các vấn đề về đau nhẹ. Nó hoạt động như một cách chữa khỏi hầu hết các bệnh và giúp sửa chữa các mô và tế bào trong cơ thể.
Pranayama hoặc các bài tập thở là quan trọng nhất trong một buổi tập yoga hoàn chỉnh. Sau đây là các loại kỹ thuật thở trong một buổi tập Hatha yoga. Làm theo các bước bên dưới và bắt đầu: -
1. Kapalbhati:
2. Bhastrika Pranayama:
3. Nadi Shuddhi Pranayama: Đây thường được coi là một loại pranayama cơ bản.
Hãy thử thực hành một tư thế Yoga Hatha và pranayama độc đáo tại nhà và kiểm tra sự khác biệt! Đừng quên để lại cho chúng tôi một bình luận quá!